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一、香蕉——助眠的“小能手”杠杆股票 1. 营养成分与助眠原理 ○ 香蕉富含色氨酸，这是一种能够转化为血清素和褪黑素的氨基酸。血清素可以调节情绪，让人感到放松和愉悦；褪黑素则是一种调节睡眠 - 觉醒周期的重要激素。每100克香蕉中的色氨酸含量虽然不是极高，但足以在一定程度上发挥作用。此外，香蕉还含有丰富的镁元素，每100克香蕉中的镁含量约为27毫克。镁具有放松肌肉和神经的作用，有助于减轻身体的紧张感，使人更容易入睡。 2. 食用量与注意事项 ○ 一般来说，睡前吃1 - 2根小香蕉或者半根大香蕉